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DISCLAIMER

L’aria calda si dirige verso l’alto e quindi la temperatura più alta è verso il soffitto. In posizione seduta la testa è più soggetta al calore, le gambe di meno. Le sensazioni in questo caso possono non essere piacevoli per cui si consiglia, soprattutto a chi visita la sauna per la prima volta, di sdraiarsi supini alzando leggermente le gambe appoggiandosi – se c’è abbastanza spazio –alla panca superiore.

Rispettate gli altri! Questo vale soprattutto quando siamo convinti di essere degli »esperti« della sauna e pensiamo di poterci permettere di versare acqua sulle pietre. Un continuo versare in realtà non aumenta la temperatura, ma solo l’umidità, mutando in tal modo le condizioni ambientali della sauna. Lasciamolo fare al responsabile della una, oppure chiediamo agli altri presenti se sono contenti.

Finito l'allenamento in piscina perché non provare la sauna ?

Terminato di nuotare allora, non andare a casa. Metti l'accappatoio e riposa seduto almeno 15 minuti al caldo.. prima di iniziare le saune devi essere ben riposato, caldo e asciutto....

Quando ti sentirai proprio bene, a questo punto dirigiti verso il reparto sauna della tua piscina, portando con tè 1 o 2 asciugamani: un asciugamano servirà per asciugarsi ed uno a raccogliere il sudore e pertanto verrà posto tra il corpo e il legno della sauna.

Sauna e attività sportiva

Gli effetti benefici della sauna intervengono anche su cuore, sulla circolazione, sulla pelle e sulla respirazione e migliorano la resistenza alle infezioni, quali sinusiti, raffreddori ed influenze.
Tutto l'organismo risente dunque positivamente di questi effetti che lo rendono più energico e attivo.

Per scopi terapeutici il bagno in sauna è prescritto una o due volte la settimana, raramente anche ogni due giorni. Il numero e la durata dei vari bagni per ogni seduta varia a seconda della salute e della reattività del soggetto: è cioè un fattore molto individuale. I medici sportivi consigliano agli atleti l'uso bisettimanale della sauna come elemento condizionatore dell'allenamento. Per semplici scopi profilattici o igienici la sauna può essere fatta tante volte al mese quante sono necessarie affinché si mantenga costante il benefico effetto duraturo che il corpo ne ricava: di esso fanno parte il miglioramento della circolazione sanguigna, la maggior resistenza alle infezioni, la regolazione del sistema vegetativo. Da ricerche scientifiche, confermate poi anche sul piano pratico in relazione a persone che per lunghi anni hanno fatto uso regolare della sauna, risulta che l'effetto positivo si protrae per 6 - 10 giorni a seconda del soggetto. Da ciò possiamo ricavare la regola, confermata del resto dall'esperienza di secoli, della sauna settimanale in sauna e ciò possibilmente sempre allo stesso giorno e soprattutto con regolarità sufficiente a far sì che il corpo si abitui il più perfettamente possibile agli stimoli del bagno. Per trarre il maggior vantaggio possibile dalla sauna la regola fondamentale è la "regolarità".

Da tempo lo sport ha scoperto il grande valore della sauna. Era noto che lo sforzo muscolare lascia delle scorie nell'organismo - la cui presenza spesso si manifesta con il caratteristico dolore muscolare - che ne ostacolano la ripresa: il bagno in sauna è in grado di eliminare rapidamente e nel migliore dei modi tutte queste scorie, favorendo una rapida ripresa di energie. I migliori medici sportivi consigliano l'uso bisettimanale della sauna come uno degli strumenti essenziali dell'allenamento (i finlandesi portarono con sé alle Olimpiadi di Berlino del 1935 un impianto di sauna per i loro atleti).